Комментарии отключены

10 способов практиковать осознанность каждый день

mindfulnessОдним из лучших способов изменить и улучшить качество жизни является развитие своей осознанности. Когда люди слышат о медитации, они представляют человека в позе лотоса, очищающего свой разум в течение довольно длительного периода времени. Развитие осознанности прекрасно тем, что это происходит в текущий момент времени и позволяет в полной мере познать свои чувства, мысли, эмоции.

Одной из самых удивительных частей этой практики является то, что мы можем сделать её частью почти всего, что есть в нашей жизни ежедневно. Когда мы более внимательно относимся ко всем своим ощущениям, в нас просыпаются скрытые силы, которые для других представляются как некие сверхспособности. Мы не пропускаем ни одной мельчайшей детали, происходящей вокруг нас, и на основании этого можем лучше прогнозировать дальнейшее развитие событий.

Это гиперсознание помогает нам не только лучше реагировать на окружение, но и обрести полную гармонию со своим телом, эмоциями, мыслями и духовной интуицией. Вы можете самостоятельно испытать эти ощущения и сопутствующие изменения в своей жизни.

1. Активируйте полностью все свои чувства

Первым шагом к полной осознанности является активация всех ваших органов чувств. Исследования показали, что легче всего это сделать, совершая привычные повторяющиеся действия, такие как мытьё посуды, укладывание белья или даже игра в видеоигры.

Пример: При мытье посуды старайтесь уловить запах моющего средства в воздухе, почувствуйте тепло воды и как она стекает по коже, прислушайтесь, как она льется, как шумит, ударяясь о дно раковины, обратите внимание на образовавшийся пенный узор.

Когда вы научите свои органы чувств подмечать такие мелочи, вы и в других обстоятельствах начнёте замечать то, что раньше от вас скрывалось. Цвета станут более яркими и насыщенными, а вкус и запах пищи станут более богатыми.

Согласно результатам исследования у тех, кто применял технику осознанности, снизился показатель нервозности на 27%. Также испытуемые отметили, что испытали творческий подъем и вдохновение в среднем на 25%.

2. Следите за своим дыханием

Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы можете сосредоточить на этом свои чувства и наблюдения. Почувствуйте отклик каждого рецептора, когда вы делаете вдох или выдох. Проникните в этот процесс всеми мыслями.

Большинство из нас не задумывается о том, какое священное и могущественное воздействие оказывает на нас дыхание до тех пор, пока его нам станет недоставать. Страдания от удушья или астмы не должны быть единственной причиной осознания важности дыхания как живительного процесса обмена молекул. Мы находимся в постоянном и неразрывном контакте с природой с каждым нашим вздохом.

3. Питайтесь осознанно

Слишком часто бывает так, что пища при первом укусе наполняет нас смесью удовольствий, но с каждым последующим укусом это чувство притупляется вплоть до того, что под конец мы уже практически не ощущаем его. Мы живем в обществе, где в пищу употребляют вредные продукты, едят как можно быстрее и, более того, зачастую переедают. Когда вы замедляете темп и стараетесь насладиться каждым кусочком как физически, так и эмоционально, то полезный эффект длится гораздо дольше, чем просто кратковременное удовольствие. Кроме того, благодаря этому вы наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи, а ощущение сытости остается дольше.

Во время приёма пищи и после него спросите себя, как вы себя чувствуете. Становитесь ли вы после этого гармоничным, счастливым, энергичным, или же после еды вы чувствуете тяжесть, вялость и плохое настроение? Осознанное питание поможет вам более полно познать то, как пища влияет на вас и позволит обрести больше контроля. Практикуя здоровое питание, вы сразу же сможете заметить насколько лучше вы стали себя ощущать и насколько более ясно стали мыслить.

dancerainexpressivenatureneatpeople-ceb3043b57bd1cffc8754cc1809d20b6_h4. Совершайте осознанные прогулки

Движение является замечательным средством для осознанной медитации. Каждый новый шаг может быть приключением, поскольку вы ныряете глубоко в ваши чувства. Старайтесь почувствовать рельеф поверхности, по которой вы ходите, температуру, влажность, любые мелкие ощущения. Это отличный способ понаблюдать за вашими мыслями и эмоциями и понять их на более высоком уровне.

5. Делайте паузы между действиями

Когда что-то происходит, к примеру, звонит телефон, не нужно немедленно тянуться к нему. Вместо этого попытайтесь выдержать паузу, понаблюдайте за желанием ответить на звонок, осознанно переключая свое внимание с одной задачи на другую. Когда у вас зачесался нос, понаблюдайте за желанием его почесать. Такая глупая вещь желание. Это не хорошо и не плохо. Это просто желание, как, скажем, любопытство.

Используйте эти паузы, чтобы замедлиться, сосредоточиться и осознанно переключаться от задачи к задаче, вместо того, чтобы пытаться угнаться за постоянно ускоряющимся темпом жизни. Пауза не должна быть долго, всего секунда. Никто не должен замечать, что вы её делаете. Просто сделайте вдох и осознайте, почему вы собираетесь сделать то или иное действие в следующий миг.

Эта практика определённо поможет вам подумать, прежде чем вы отреагируете, сделать вдох, прежде чем вы заговорите, и переключить мысли, прежде чем вы начнете действовать. В трудных жизненных ситуациях это может оказаться бесценной привычкой.

6. Слушайте искренне

Когда вы слушаете кого-то, не слушайте с намерением немедленно ответить, вставить свое слово, мнение. Вместо этого просто внимательно впитывайте всё, что вам говорят. Слушайте их слова, их тон, их язык тела, всё, что происходит вокруг вас, и что вам подсказывают ваши чувства. Это прекрасное время, чтобы помолчать.

Этот метод подходит не только для того, чтобы слушать собеседников. Выберитесь в парк или на природу и изучайте всё, что там происходит, при помощи глаз, ушей, носа или на ощупь. Полностью ощутите мир всеми органами чувств. Почувствуйте запах земли, прикоснитесь к дереву, услышьте пение птиц и журчание ручья. Животные обладают такими невероятными рефлексами, потому что у них хорошо развиты все органы чувств. Учитесь на их примере.

7. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями

Для нас важно изучить разницу между нашими чувствами и нашими эмоциями. Эмоции являются химическими процессами и тесно связаны с гормонами. Такие эмоции как гнев, волнения, страх, гордость, неприязнь связаны с тремя нижними чакрами.

Ощущения же более нейтральны. Это то, как наши души говорят с нами. Это наша интуиция и инстинктивные чувства. Вас никто не сможет одурачить, если вы будете прислушиваться к своим ощущениям. Спокойствие, уравновешенность и нейтралитет являются ключами для принятия правильных решений в своей жизни. Не следует принимать поспешных решений, когда вам грустно, не следует говорить, когда вы озлоблены, и не следует ничего обещать, когда вы взволнованы. Также следует понимать, что если вам в голову приходят плохие или хорошие мысли, то это не значит, что вы плохой или хороший человек.

8. Окунайтесь с головой в любимое дело

Наибольшую радость вам могут принести проекты, которые захватывают вас настолько, что вы теряете ощущение времени. Для одних людей это может быть искусство, танцы, музыка, для других это конструирование, архитектура, чтение, писательство.

Совершенно нормально полностью отдаваться этому захватывающему стремлению и доверять своим инстинктам и внимательно следить за тем, что желает ваше сердце.

9. Медитируйте ежедневно

Meditation handle stressНесмотря на то, что все вышеперечисленные действия могут быть различными формами медитации, есть большая польза от того, чтобы давать себе ежедневно немного времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями вдали от всех. Вы даёте себе возможность привести мысли в порядок, обратить внимание на свои внутренние ощущения, глубоко и размеренно подышать и просто побыть в тишине.

Как часто мы на самом деле имеем возможность сделать перерыв и отдохнуть? Вероятно, не так часто, как хотелось бы. Даже если это всего 10 минут – не лишайте себя возможности восстановить свои силы.

10. Путешествуйте или хотя бы перемешайте свой рутинный распорядок дня

Изменение своего распорядка дня, как и путешествия и новые места помогут вам лучше освоиться с постоянно меняющейся реальностью и быстрее осознать текущий момент. Даже если вас не устраивают какие-то жизненные обстоятельства, то наиболее быстрым способом обрести гармонию будет принятие их и тесное сосуществование с ними.

Возможно, у вас часто болит живот, и вас это отвлекает. Не старайтесь приглушить боль, игнорируя её. Лучше прислушайтесь к внутренним ощущениям и поймите, как исправить ситуацию. Быть может, стоит изменить распорядок приема пищи, её качественный состав и возможно даже её количество.

Или вы испытываете дискомфорт, потому что кто-то из коллег вам досаждает. Примите это и подумайте, как лучше всего изменить обстоятельства, чтобы все участники получили желаемое без конфликтов.

Вы являетесь сильной личностью. Помните, что большая часть вашей власти заключается в настоящем осознанном моменте. Прямо сейчас в ваших силах обрести мир, спокойствие, изменить что-то или поступить так, как вашей душе угодно.