Комментарии отключены

Как пробудить наши чакры

shiva-parvatiКрутясь в ежедневной рутине плотных графиков и гонке за выживание под солнцем, порой необходимо периодически сделать остановку и внимательно проанализировать текущее состояние жизни. Остановившись, мы можем обнаружить, что наши тела и умы полностью захвачены стрессом и напряжением, а наше физиологическое и психологическое состояние значительно ухудшились. Однако не следует тут же сломя голову бежать и записываться в тренажерные залы, садиться на безумные диеты и предпринимать еще какие-либо спонтанные и крайние меры. Возможно, для начала необходимо просто сделать тщательную чистку наших энергетических центров и пробудить их. В конце концов, именно энергия управляет нашей жизнью.

Ученики Индуизма и Буддизма обнаружили, что в наших организмах существуют энергетические центры, которые определяют наши когнитивные качества. Есть семь основных центров, или чакр, четыре из которых находятся в верхней части тела и регулируют наши интеллектуальные свойства, и три других находятся в нижней части тела и контролируют наши инстинктивные свойства.

7 ChakrasСахасрара чакра или коронная чакра венчает наши головы.
Аджна чакра, она же, именуемая в народе третьим глазом, находится прямо в центре нашего лба.
Вишудха чакра является горловой чакрой.
Анахата чакра известна как сердечная чакра и является центром нашего существа, сердцем.
Манипура чакра или чакра солнечного сплетения находится в области живота.
Свадхистана чакра, она же сакральная чакра, находится в нижней области живота.
Муладхара чакра также называется корневой чакрой и лежит в основе нашего тела.

Йога, что помогает направить энергию, называется Кундалини Йога. Посредством пранаяма, медитаций, асан и мантр энергетические центры активируются, а энергия балансируется. Практики называют это Йогой сознания, и она направлена на развитие творческого и духовного потенциала людей, благодаря чему они могут говорить правду, практиковать высшие ценности, быть внимательными и сострадательными друг к другу и обладают способностью исцелять других людей.

Буддисты и индуисты явным образом упоминают о том, что эти чакры способствуют нашему благополучию. Говорят, что наши инстинкты призваны объединить усилия с нашими мыслями и эмоциями. В то время как некоторые чакры могут быть чрезвычайно активными, другие наоборот могут быть даже не открыты. И только когда все наши чакры открыты и сбалансированы, мы можем быть в мире с самим собой и окружающим миром. Желаете узнать, как это можно сделать? Эта статья поможет вам пробудить свои семь чакр посредством Кундалини Йоги.

Сахасрара чакра или Коронная чакра

sahasraraСанскрит: Sahasrara
Расположение: макушка головы
Аромат: жасмин
Мантра: тишина после Ом
Цвет: фиолетовый, белый
Элемент: космическая энергия
Поза в Йоге: поза Лотоса или Шавасана
Символизирует: отделение от Эго, просвещение

Эта чакра отвечает за духовность нашего существа. Это гарантирует, что мы становимся одним единым со Вселенной, а также увеличивает нашу мудрость. Пробуждение этой чакры гарантирует, что мы становимся открытыми и осознаём не только себя, но и мир вокруг нас и нашу связь с ним. Вы заметите, как все ваши предрассудки развеются напрочь.

Если эта чакра недостаточно активна, то мы не можем быть открыты для духовности, а наши мысли не являются гибкими. Если же коронная чакра наоборот излишне активна, то мы становимся настолько чрезвычайно духовны, что забываем свои основные потребности, такие как жилье, еда и вода. Мы также склонны сверханализировать все вещи.

Пробуждение или балансировка Коронной чакры в позе Лотоса:

1. Сядьте удобно, скрестив ноги.
2. Сложите руки вместе на уровне живота, вытянув мизинцы вверх, чтобы они касались друг друга подушечками. Скрестите остальные пальцы, поместив большой палец левой руки под большой палец правой руки.
3. Закройте глаза и начните медитировать, концентрируясь на вашей коронной чакре.
4. Тихо, но ясно повторяйте звук «НГ».
5. Выполняя это упражнение, расслабьте ум и тело, но не забывайте про вашу коронную чакру.
6. Это должна быть самая длинная медитация и выполнять ее необходимо как минимум в течение десяти минут.

Эту медитацию необходимо проводить только после того, как была открыта и сбалансирована корневая чакра. У вас должна быть прочная основа, поэтому вы должны работать с этой чакрой в последнюю очередь.

Поддержание баланса Коронной чакры через позу Шавасана

Эта асана может помочь вам отделиться от своего Эго и избавиться от плохого настроения. Коронная чакра помогает поддерживать связь с духовным, а также со всем прекрасным. Эта чакра помогает понять себя и учит принимать тот факт, что мы являемся духовными существами, которые лишь имеют человеческий опыт. Направление энергии в коронную чакру в позе Шавасана помогает нам достичь чувства духовной привязанности.

Как выполнять Шавасана:
savasana1. Лягте плашмя на пол, убедившись, что не возникнет никаких помех и неудобств во время занятия. Не используйте подушки. Лучше будет, если вы будете лежать на твердой поверхности.
2. Закройте глаза.
3. Раскиньте ноги таким образом, чтобы вам было комфортно, а пальцы ног были направлены в стороны.
4. Руки должны быть так же раскинуты, открытыми ладонями вверх.
5. Теперь медленно обратите внимание на каждый участок своего тела, начиная с пальцев ног. Дышите медленно и глубоко, вводя ваше тело в состояние глубокой релаксации, но при этом не засыпайте.
6. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забывая обо всех других задачах.
7. Примерно через 10-12 минут, когда ваше тело будет чувствовать себя расслабленным и посвежевшим, сделайте еще несколько глубоких вдохов, осознавая ваше окружение, и затем откройте глаза.
Эта асана является абсолютно безопасной и может быть выполнена каждым. Если ваш врач не запретил вам лежать на спине, вы можете практиковать эту асану.

Аджна чакра или Третий глаз

ajnaСанскрит: Ajna
Расположение: лоб
Аромат: ваниль
Мантра: Ом
Цвет: индиго
Элемент: свет
Поза в Йоге: простая поза или Сукхасана
Символизирует: интуицию, принятие решений, объединение ума и тела

Эта чакра определяет понимание, и когда она открыта, мы не только обладаем удивительной интуицией, шестым чувством своего рода, но также склонны к более ярким мечтам.
Если эта чакра недостаточно активна, то мы надеемся на других людей, чтобы приняли решение за нас. Мы очень смущены и полностью полагаемся на мнения и убеждения других людей, которые могут ввести нас в заблуждение. Если Аджна чакра гиперактивна, то мы живем в воображаемом мире, а в худших случаях ходим погруженные в мечты днем или даже галлюцинируем.

Пробуждение или балансировка Третьего глаза:

1. Сядьте прямо, скрестив ноги.
2. Сложите руки перед собой на уровне чуть ниже груди. Средние пальцы должны быть прямыми и соприкасаться подушечками друг с другом, но указывать в направление от вас. Остальные пальцы должны быть согнуты в верхних фалангах. Большие пальцы должны указывать на вас и соприкасаться подушечками.
3. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на Аджна чакре.
4. Мягко, но четко пойте «ОМ»
5. По мере расслабления, думайте о том, как эта чакра затрагивает вашу жизнь, или как вы хотите, чтобы она ее затрагивала.
6. Вы можете медитировать столько, сколько вам нравится, пока не почувствуете свой ум очистившимся и посвежевшим.

Поддержание баланса Аджна чакры через легкие позы или Сукхасана

Эта асана открывает ум для новых знаний, помогает усилить свою интуицию и поверить своим инстинктам. Эта чакра управляет функционированием остальных чакр, поэтому чрезвычайно важно сбалансировать ее.

Как выполнять Sukhasana:
sukhasana1. Сядьте на пол. Скрестите ноги внутрь, подложив левую ступню под правое бедро, а правую ступню под левое бедро.
2. Обеспечьте комфортное и устойчивое положение.
3. Теперь поместите руки на колени ладонями вверх и выпрямите спину, не отклоняясь телом назад. Убедитесь, что ваш позвоночник не скруглен.
4. Вы должны сбалансировать позвоночник в области вашего таза и ощущать, как тело находится в центре, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
5. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьте плечи.
6. Закройте глаза и позвольте вашему телу расслабиться. Вы можете слегка опустить подбородок, но следите за тем, чтобы не наклонять голову вперед. Пусть ваши лицевые мышцы расслабятся, и пусть кончик языка коснется нёба позади передних зубов.
7. Дышите медленно и ритмично. Удерживайте данную позу в течение нескольких минут и затем заканчивайте.

Эта асана является полностью безопасной на практике, если вы не имеете недавние или хронические болезни колен и бедер. В противном случае лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом или сертифицированным преподавателем Йоги.

Вишудха чакра или Горловая чакра

visuddhaСанскрит: Visuddha
Расположение: горло или основание шеи
Аромат: лаванда
Мантра: Хам
Цвет: синий
Элемент: эфир
Поза в Йоге: стойка на плечах или Сарвангасана
Символизирует: самовыражение

Эта чакра имеет дело с коммуникацией и самовыражением. Открытие горловой чакры помогает вам выразиться с легкостью. Ваша творческая сторона будет проявляться и тут же становиться средством самовыражения.
Если эта чакра неактивна, то мы стесняемся и меньше говорим. Чрезмерно активная чакра заставляет нас говорить слишком много, а слушать меньше, что может отвернуть от нас людей.

Пробуждение или балансировка Горловой чакры:

1. Сядьте, сложив ноги под себя. Можно также принять позу Ваджрасана.
2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на горловой чакре.
3. Мягко и четко пойте «ХАМ».
4. Во время медитации расслабьте ум и тело, концентрируясь только на горловой чакре, и думайте о том, как вы хотите с ее помощью изменить свою жизнь.
5. Через пять минут вы почувствуете, что уже очистились. После этого можете принять решение продолжить медитацию или закончить.

Поддержание баланса Горловой чакры через позу Сарвангасана

Эта асана поможет вам найти свой голос и выразить свои взгляды без стеснений, более откровенно.

Как выполнять Сарвангасана:
sarvangasana1. Начните лежа на спине, держа ноги вместе и руки вдоль тела.
2. Затем одним быстрым движением поднимите ноги, ягодицы и спину, поддерживая нижнюю часть тела локтями так, чтобы вы стояли на плечах. Можете помочь вашей спине руками.
3. Зафиксировавшись в этой позе, сдвиньте локти немного ближе друг к другу. Выпрямите спину и ноги. Вес вашего тела должен лежать на плечах и верхней части рук. Не опирайтесь на шею или голову.
4. Зафиксируйте ноги и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Дышите медленно и глубоко. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в шее, немедленно прекратите упражнение.
5. Чтобы выйти из позы, во-первых, согните ноги в коленях, приближая их ко лбу. Затем плавно опустите ваше тело и отдохните несколько минут.
Не практикуйте эту асану, если вы страдаете повышенным кровяным давлением, хроническими заболеваниями щитовидной железы, глаукомой, стенокардией, имеете травмы плеч или шеи, а также при отслоении сетчатки глаза.

Анахата чакра или Сердечная чакра

anahataСанскрит: Anahata
Расположение: центр грудной клетки
Аромат: эвкалипт
Мантра: Ям
Цвет: зеленый
Элемент: воздух
Поза в Йоге: поза верблюда или Уштрасана
Символизирует: любовь, эмпатию

Эта чакра вызывает чувство любви, заботы и ласки. Когда эта чакра открывается, мы становимся теплыми, дружественными и сострадательными к другим, с огромным количеством дружелюбных отношений в нашей копилке.
Если эта чакра недостаточно активна, мы, как правило, недружелюбны и холодны. Гиперактивная сердечная чакра может привести к тому, что мы будем душить людей своей любовью и чрезмерной заботой.

Пробуждение или балансировка Сердечной чакры:

1. Сядьте, скрестив ноги.
2. Положите левую руку на левое колено, а правую руку поместите напротив нижней части грудины. Кончики больших и указательных пальцев должны касаться друг друга.
3. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на сердечной чакре.
4. Мягко и четко пойте «ЯМ».
5. Расслабьтесь и думайте о сердечной чакре и об ее влиянии на вашу жизнь.
6. Медитируйте в течение пяти минут каждый день или более, пока не ощутите себя очищенными и посвежевшими.

Поддержание баланса Сердечной чакры через позу верблюда или Уштрасана

Эта асана творит чудеса в создании чувств любви, эмпатии и жизнерадостности. Это пробуждает силу безусловной любви и делает нас более склонными к принятию и прощению.

Как выполнять Уштрасана:
ustrasana1. Начните асану, стоя на коленях на своем коврике. Руки держите по обеим сторонам тела.
2. Убедитесь, что ваши колени и плечи находятся на одной и той же линии, что и подошвы ваших ног, направленных к потолку.
3. Сделайте вдох и потяните копчик вперед. Вы должны ощутить напряжение в пупке.
4. Одновременно с этим изгибайте спину и мягко скользите ладонями по вашим ногам. Выпрямите руки.
5. Удерживайте шею в нейтральном положении. Вы не должны чувствовать какой-либо дискомфорт.
6. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, затем выйдите из нее.
Лучше практиковать эту асану под наблюдением инструктора Йоги. Если имеется какое-либо повреждение спины или шеи, или если вы страдаете от повышенного кровяного давления, то лучше все же отказаться от этой асаны.

Манипура чакра или Солнечное сплетение

manipuraСанскрит: Manipura
Расположение: между солнечным сплетением и основанием грудины
Аромат: лимон
Мантра: Рам
Цвет: желтый
Элемент: огонь
Поза в Йоге: поза лодки или Навасана
Символизирует: силу, целеустремленность, самооценку

Эта чакра является одной из самых важных чакр, поскольку имеет дело с уверенностью, особенно когда мы находимся среди других людей. Открытие солнечного сплетения дает нам чувство собственного достоинства и чувство контроля над происходящим.
Если эта чакра недостаточно активна, мы пассивны и нерешительны. Излишняя активность солнечного сплетения, наоборот, делает нас агрессивными и властными.

Пробуждение или балансировка Солнечного сплетения:

1. Сядьте, подложив ноги под себя. Держите спину прямо. Ваша поза должна быть без напряжений.
2. Положите руки на живот, немного ниже, чем солнечное сплетение. Вложите пальцы одной руки между пальцев другой руки, держа их прямыми и направленными в стороны.
3. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на солнечном сплетении.
4. Медленно, мягко и четко пойте «РАМ»
5. Расслабьтесь, распространяя спокойствие и мир через все ваше тело и ум, но не теряя концентрации на чакре. Представьте, как меняется ваша жизнь.
6. Делайте это, пока не почувствуете состояние очищенности и спокойствия.

Поддержание баланса Манипура чакры через позу лодки или Навасана

Практикуя эту асану, мы эффективно способствуем личностным изменениям, увеличиваем собственные силы и получаем большое повышение самооценки и уверенности.

Как выполнять Навасана:
navasana1. Лягте на спину, сложив ноги вместе, а руки вытянув вдоль тела.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая, поднимите ноги и грудь от пола. Протяните руки к ногам.
3. Держите ваши ноги, пальцы и взгляд на одной линии.
4. Вы должны чувствовать растяжку в области живота во время сокращения мышц брюшного пресса.
5. Дышите глубоко, стараясь удерживать позу.
6. Выдохните и выйдите из позы.
Избегайте практиковать эту асану, если вы страдаете от мигрени или сильных головных болей. Также не рекомендуется выполнять это упражнение людям, страдающим хроническими заболеваниями, болезнями сердца или астмой.

Свадхистана чакра или Сакральная чакра

svadhisthanaСанскрит: Svadhisthana
Расположение: нижняя область живота
Аромат: мандарин
Мантра: Вам
Цвет: оранжевый
Элемент: вода
Поза в Йоге: поза Богини или Девиасана
Символизирует: эмоциональную устойчивость, гибкость, креативность

Эта чакра регулирует сексуальные потребности организма. Открытая чакра ведет к свободе и бесперебойному потоку сексуальной энергии.
Если эта чакра недостаточно активна, мы, как правило, теряем интерес и лишаемся эмоций. При гиперактивности сакральной чакры мы становимся перевозбужденными и излишне эмоциональными. Также нами может испытываться постоянная потребность в сексуальной активности.

Пробуждение и балансировка Сакральной чакры:

1. Сядьте на пол, подложив ноги под себя. Спину держите прямо, но без напряжения.
2. Положите руки на колени ладонями вверх друг на друга. Левая ладонь должна находиться под правой ладонью.
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на сакральной чакре.
4. Мягко и четко пойте «ВАМ»
5. Во время выполнения упражнения не переставайте думать о чакре и представляйте, как она меняет вашу жизнь.
6. Медитируйте до достижения ощущения очищения и свежести.

Поддержание баланса Сакральной чакры через позу Богини или Девиасана

Практикуя эту асану, мы увеличиваем не только нашу креативность, но и также приводим себя к эмоциональной стабильности. Поскольку сакральная чакра управляет сексуальными энергиями в теле, эта асана также играет роль в усилении фертильности.

Как выполнять Девиасана:
deviasana1. Встаньте прямо, расположив руки по бокам. Пусть они комфортно отдохнут на бедрах.
2. Расставьте ноги таким образом, чтобы расстояние между ними было как минимум один метр, а лучше шире. Поверните стопы так, чтобы пальцы ног смотрели в стороны. Сделайте глубокий вдох.
3. Делая выдох, начните приседать, сгибая колени, пока они не окажутся на уровне ваших пальцев ног, а ваши бедра не окажутся параллельными полу.
4. Раскиньте руки в стороны таким образом, чтобы они находились на высоте чуть выше ваших плеч. Соедините вместе подушечки больших и указательных пальцев рук.
5. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, после чего медленно выходите из позы в обратном порядке, в котором в нее входили.
Избегать этой асаны следует тем людям, у которых недавно была травма спины, плеч, ног или бедер. Также должна присутствовать небольшая гибкость.

Муладхара чакра или Корневая чакра

muladharaСанскрит: Muladhara
Расположение: основание позвоночника
Аромат: ветивер
Мантра: Лам
Цвет: красный
Элемент: земля
Поза в Йоге: поза дерева или Врикшасана
Символизирует: безопасность и заземление, процветание

В этой чакре сосредоточена вся информация о нашем физическом состоянии, комфорте и безопасности, и мы можем выйти и осмотреть мир, независимо от обстоятельств. Открытая корневая чакра позволяет ощущать безопасность, здравомыслие и устойчивость. Благодаря ей мы учимся доверять людям, хоть и небезосновательно. Мы можем жить в настоящем, без отрыва от нашего физического существа.
Малоактивная чакра заставляет нас нервничать и испытывать страх, в то время как гиперактивная чакра делает нас чрезмерным материалистом, алчным и не желающим меняться.

Пробуждение или балансировка Корневой чакры:

Чтобы сбалансировать корневую чакру, вы должны осознать свое тело. Любая физическая активность, будь то Йога, упражнения, или наведение порядка в доме, ознакомит вас с вашим телом, и, следовательно, будет способствовать укреплению чакры.
1. Для заземления вы должны соединиться с основанием под вами и почувствовать его. Встаньте вертикально, но при этом оставайтесь расслабленным. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
2. Переместите таз немного вперед. Проверьте балансировку тела и равномерно ли распределен вес между вашими ногами.
3. Переместите ваш вес вперед и удерживайте эту позицию в течение нескольких минут. Ваше тело теперь заземлено.
4. Теперь сядьте, скрестив ноги.
5. Положите руки на колени ладонями вверх и мягко коснитесь друг друга подушечками больших и указательных пальцев.
6. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на корневой чакре.
7. Мягко и четко пойте «ЛАМ»
8. Расслабьтесь и думайте о том, как вы хотите изменить свою жизнь.
9. Медитируйте так до состояния очищения и свежести. Во время медитации также попробуйте визуализировать закрытый красный цветок и как мощная энергия, проходящая через него, заставляет лепестки раскрыться. По окончании сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем открыть глаза.

Поддержание баланса Корневой чакры через позу дерева или Врикшасана

Эта асана помогает нам чувствовать себя в безопасности, более устойчивыми и внимательными. Эта чакра влияет на связи с нашей семьей и нашими инстинктами выживания. Она также управляет чувствами принадлежности и тем, насколько мы осмотрительны. Некоторые из самых ранних воспоминаний, созданных нами, хранятся в этой чакре, и эти воспоминания включают также то, удовлетворены ли были основные потребности или нет.

Как выполнять Врикшасана:
vriksasana1. Встаньте абсолютно прямо и опустите руки вдоль вашего тела.
2. Слегка согните правую ногу в колене, а затем поместите правую стопу на левое бедро. Убедитесь, что стопа размещена на плоской стороне у основания бедра.
3. Ваша левая нога должна быть абсолютно прямой. Приняв эту позу, дышите глубоко и постарайтесь зафиксироваться и найти свой баланс.
4. Теперь сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите руки, сложив их вместе в мудру «Namaste».
5. Смотрите прямо перед собой вдаль. Попробуйте задержать взгляд на каком-то дальнем объекте. Это поможет вам сохранить баланс.
6. Держите вашу спину прямо. Обратите внимание на то, что ваше тело должно быть упругим, но эластичным. Старайтесь с каждым выдохом расслаблять тело как можно сильнее.
7. Аккуратно опустите руки вниз и в стороны вдоль тела, после чего опустите правую ногу.
8. Приняв исходную позу, повторите все те же действия, но уже опираясь на правую ногу.

Практикуя эту асану, вы должны убедиться, что стопа должна располагаться предпочтительно выше или, в некоторых случаях, ниже колена, но никак не возле него, дабы избежать травмоопасного давления на излом. Также лучше избегать этого упражнения, если вы страдаете мигренями или бессонницей.


Пробуждение чакр является более важным, чем может показаться на первый взгляд. Вы только представьте себе людей, живущих каждым моментом на полную катушку, энергетически заряженных и готовых достичь всего, что когда-либо хотели. Открытые и хорошо сбалансированные чакры могут помочь этому осуществиться. И теперь, зная об этом, самое время самим попробовать пробудить свои чакры и постараться достичь полной гармонии с собой и со всей Вселенной.