Комментарии отключены

Удивительно простые способы улучшить свое здоровье

Zdorovy-j-obraz-zhizni-i-fizicheskaya-kul-tura-Задумываетесь вести здоровый образ жизни, но никак не соберётесь с духом? Никогда не поздно (и никогда не рано) начать меняться, отказаться от вредных привычек и завести новые полезные, чтобы улучшить свою жизнь. На самом деле, речь даже не идёт о каком-то глобальном изменении, а всего лишь о нескольких мелких решениях, по одному за раз, дающих при этом весьма существенные результаты. Их можно вводить в свою жизнь постепенно, наблюдая каждый раз их положительные эффекты и создавая из них ежедневные привычки. Причём большая часть из них не потребует от вас особых усилий.

 

Занимайтесь Йогой1. Занимайтесь Йогой.
Польза от занятий Йогой колоссальная, и в большинстве случаев она является ключевой составляющей продолжительности жизни.
Растяжка – позы Йоги позволяют хорошо растянуть мышцы, расслабляя и тонизируя их, и в итоге делают тело более гибким. В среднем человек увеличивает гибкость своего тела на 35% в течение всего восьми недель занятий.
Улучшение кровотока – скручивания позволяют отвести кровь от внутренних органов, конечностей и таза к сердцу и лёгким, где она насыщается кислородом, после чего вновь возвращается назад.

 

Практикуйте благодарную жизнь2. Практикуйте благодарную жизнь.
Когда в последний раз вы просыпались утром и сразу же улыбались, внезапно ощущая массивный прилив благодарности просто за то, что живы? Во всей этой ежедневной суматохе мы стали забывать о благословениях в нашей жизни. Слишком рьяно фокусируясь на тех вещах, которые неправильны, мы забываем о вещах, которые правильные.
Тем не менее, благодарность является одним из столпов здоровой жизни. Наше психическое здоровье столь же важное, как и физическое, и практикуя благодарную жизнь, можно извлечь очень большую пользу.

 

Принимайте пищевые добавки.3. Принимайте пищевые добавки.
Еда в наше время не такая питательная и полезная, как та, на которой выросли наши бабушки и дедушки. Поэтому необходимо применять дополнительные пищевые добавки, чтобы восполнить дефицит питательных веществ в организме.
Витамин D – помогает организму лучше усваивать кальций, а так же оказывает влияние на нервную систему, мышцы и иммунитет. Дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых. Его симптомами являются мышечные боли и подергивания, слабость, головокружения. Также некоторые исследования показывают, что это провоцирует депрессию.
Магний – требуется для правильного роста и функционирования костей, надлежащей работы нервов и мышц, среди прочего. Магниевые добавки могут помочь при аритмии, давлении, тревоге, усталости, фибромиалгии, диабете, почечных камнях, головных болях, ПМС, астме и сенной лихорадке и многом другом. Признаками дефицита магния являются судороги, дрожь, спазмы, усталость, потеря аппетита, апатия, спутанность сознания, бессонница, раздражительность, плохая память и пониженная способность к обучению.
Рыбий жир – содержит Омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, снижают воспалительные процессы в организме. Зачастую применяется для снижения высоких триглицеридов в крови и предотвращения болезней сердца и инсульта.
ZMA – представляет собой комплекс естественных минеральных добавок, включающих цинк, аспартат магния и витамин B6. Эти три питательных вещества могут повысить силу мышц, стойкость, скорость их восстановления и в целом улучшить качество сна.

 

Пейте больше воды4. Пейте больше воды.
Около 75% людей хронически обезвожены. Вы пьёте достаточно воды? Симптомы усталости, плохой памяти, рассеянности и сонливости, могут говорить вам об обратном. Наше тело состоит из более чем 70% воды. Вода необходима нам для правильного пищеварения и кровообращения, многочисленных химических реакций, усвоения питательных веществ, устранения отходов и гибкости кровеносных сосудов. Она регулирует температуру тела, действует в качестве внутреннего увлажнителя кожи, а так же предотвращает преждевременное старение из-за накопления токсинов.

Ешьте больше зелени

5. Ешьте больше зелени.
Растительная диета включает в себя более питательные продукты, которые помогают испытывать чувство сытости гораздо дольше, дают больше энергии с меньшим количеством токсинов и позволяют в целом ощущать себя лучше. Потребляя больше зелени, вы тем самым восполняете запасы организма такими полезными витаминами, как A, C, E и K.

 

Избавьтесь от вредных привычек6. Избавьтесь от вредных привычек.
Сокращение потребления или полный отказ от токсинов облегчат возвращение вашего тела в исходное здоровое состояние. Список токсинов включает в себя табак, алкоголь, кофеин и сахар. Нейтрализация затрачивает энергию от других процессов, что сказывается на ваших энергетических уровнях и способности сосредотачиваться. Пластика и другие гормональные разрушители так же являются видами токсинов, которых необходимо избегать, если хотите стать более здоровыми.

 

Больше потеть7. Старайтесь потеть каждый день.
Увеличенный сердечный ритм работает как «сердечная тренировка», которая улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы, а так же усиливает приток крови к основным органам. Потливость при интенсивной физической нагрузке помогает отфильтровывать кровь, избавляя через кожу организм от токсинов, а также способствует вырабатыванию эндорфинов, помогающих чувствовать себя хорошо и предотвращающих депрессию, стресс и беспокойство.

 

Сдайте кровь на анализ8. Сдайте кровь на анализ.
Общая усталость, перемены настроения, проблемы кожи, чувствительность к свету, боли в суставах и мышечная слабость, являются признаками дефицита питательных веществ. Затуманенность мышления, рассеянность, плохая память или проблемы со сном так же могут свидетельствовать о том, что в организме чего-то не хватает. Самый простой способ выяснить, чего именно не хватает организму – сделать полный анализ крови.

 

Устройте трёхдневную чистку организма соком.9. Устройте трёхдневную чистку организма соком.
Одним из самых лёгких способов очистить организм от токсинов является соковая диета. Она обеспечивает эффект мягкого поста без риска снижения уровня сахара в крови, особенно если вы ранее не делали этого и соответственно не подготовлены.

 

 

Включите суперпродукты в свой рацион.10. Включите суперпродукты в свой рацион.
Суперпродукты – богатые питательными веществами продукты, которые особенно полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Некоторые примеры:
Куркума – травянистое растение семейства имбирных, обладает антиоксидантными и противовоспалительными эффектами, а так же нейтрализует свободные радикалы. Способствует росту новых нейронов и препятствует различным дегенеративным процессам в мозге. Куркума полезна для сердечного здоровья и помогает предотвратить рак и болезнь Альцгеймера. Также помогает лечить симптомы артрита и облегчает депрессию.
Чай Матча (Маття) – японский зелёный чай, имеет в сто раз больше антиоксидантов, чем в обычном зелёном чае. Улучшает умственную активность и ясность, обеспечивает сильную иммунную защиту и детоксикацию. Способствует расслаблению и предотвращает развитие бактериальных, грибковых и вирусных инфекций. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и работает как превосходный усилитель энергии.
Спирулина – сине-зелёные водоросли, богатые белком, минералами, витаминами B и E, марганцем, цинком, медью, железом, селеном и гамма-линоленовой кислотой (незаменимые жирные кислоты). Также обладает высоким содержанием каротиноидов, оказывающих антиоксидантное воздействие. Спирулина может быть полезна при беспокойствах, синдроме дефицита внимания, депрессии, диабете, усталости, болезнях сердца, высоком уровне холестерина, улучшает иммунную систему и память, способствует заживлению ран и потере веса.